Saber exactamente qué tienes que hacer
Si estás cansado de dar vueltas por el gimnasio haciendo cosas sin sentido, o de ir a un gimnasio comercial donde nadie mira lo que haces, te entiendo. Yo también pasé por ahí.
El tiempo que le dedicas es un recurso limitado. Lo que quiero es que sepas con exactitud qué hacer, que no te lesiones y que aproveches ese tiempo para progresar lo máximo posible.
Todo hecho de cero para tu caso
Desde que empecé a entrenar en 2013 he intentado estar a la vanguardia e investigar todo lo posible para hacer las cosas de la mejor forma. Lo que te doy sale de ahí: de la evidencia científica y de lo que he ido aprendiendo compitiendo todos estos años.
Entrenamiento
Un plan detallado, creado de cero exclusivamente para ti, con todas las variables controladas: ejercicios, series, repeticiones, RIR, descansos y progresión. Y con todo explicado, para que entiendas por qué haces cada cosa.
Alimentación
Personalizada, que no quiere decir dietas imposibles. Algo que se adapte a ti y a tu día, que cuide tu salud, que no tenga ninguna carencia y que te acerque a tus objetivos comiendo de forma sostenible.
Seguimiento
De nada sirve darte una rutina y una dieta y desaparecer los dos del mapa. Tienes mi contacto por WhatsApp a diario, y vamos haciendo revisiones periódicas para controlar cómo avanza todo y corregir lo que haga falta.
Seré tu entrenador de bolsillo.
Trimestral o semestral
No pongo el precio aquí a propósito. Prefiero darte la información cuando conozca bien tu caso, porque lo primero que quiero saber es si de verdad te puedo ayudar y si encajas. A veces la respuesta es que sí y empezamos. A veces es que te puedo dar un par de consejos y que quizá sea más adecuado más adelante.
Escríbeme y lo hablamos sin compromiso.
Cuéntame tu caso
Dime dónde entrenas, cuánto tiempo tienes a la semana y qué te gustaría conseguir. Con eso ya te puedo decir bastante.
Háblame por WhatsAppSanti Prada
Nací en 1997 y el deporte siempre estuvo ligado a mí: primero el fútbol, después la bici. A los 15 años descubrí el entrenamiento de fuerza y me cambió la vida, y no solo en lo físico.
Desde entonces no he parado de investigar y de intentar estar a la vanguardia para hacer las cosas lo mejor posible. En 2015 competí por primera vez.
De León a Seattle
Compito en culturismo natural, en federaciones con control antidopaje. Esto es lo que ha dado de sí desde 2016.
- 2016Campeón júnior y absoluto de León
- 2016Subcampeón del Norte de España
- 2018Campeón del Norte de España júnior
- 2018Subcampeón de España júnior
- 2019Campeón absoluto del Arnold Classic Europe
- 2020Preseleccionado para la selección españolaCampeonato de Europa
- 2021Subcampeón de España de culturismo naturalWNBF
- 2023Campeón absoluto del Iberian OpenTarjeta profesional — estatus de atleta pro
- 2023Cuarto clasificado en el Iron Valhalla ProAlemania
- 2023Subcampeón del mundo profesionalMundial WNBF — Seattle
¿Hablamos de lo tuyo?
Todo lo de arriba solo sirve si te vale para algo. Cuéntame qué quieres conseguir.
Háblame por WhatsAppSi compites, esto es otra liga
Si eres un atleta y buscas tu máximo potencial, es un área en la que me he especializado mucho durante los últimos diez años, así que estaré encantado de acompañarte durante todo el proceso.
Detrás del escenario, contigo
Preparar una competición no termina cuando se acaba la dieta. El día de la tarima hay bronceado, bombeo, ajuste de bañador, tiempos y nervios, y ahí es donde se gana o se pierde lo que has construido durante meses.
Lo que lleva una preparación
- Planificación por fases hasta la fecha de tu competición, con la descarga y el pico donde toca, no donde caiga.
- Ajustes mucho más finos conforme se acerca la fecha. Aquí las revisiones dejan de ser cada quince días.
- Posado, que es la parte que más atletas descuidan y la que más puntos regala.
- Semana de competición planificada día a día: agua, sales, carga, horarios y bombeo.
- El día de la tarima, contigo entre bambalinas si es una competición a la que puedo ir.
Sé lo que es porque lo hago yo cada año, con mi entrenador, y sigo aprendiendo cada preparación. Lo que te doy no sale de un manual.
¿Cuándo compites?
Dime la federación, la categoría y la fecha, y te digo con franqueza si llegamos y qué haría falta.
Quiero unirme al equipoCon lo que tienes, sacar lo máximo
Estudiar empresas me enseñó una idea que aplico a todo lo demás: con los mínimos inputs hay que conseguir los máximos outputs. Hago exactamente lo mismo con los entrenamientos, la alimentación y el seguimiento — con los recursos que tengas, buscar la optimización y la eficiencia.
De aquí sale la forma de trabajar: mirar los recursos reales que hay —tu tiempo, tu gimnasio, tu vida— y optimizar sobre eso, en vez de pedirte una vida que no tienes.
Sigo formándome. Esto cambia rápido y lo que servía hace cinco años no siempre sirve hoy.
Lo que dice la evidencia, en cristiano
Estoy preparando los primeros. La idea es coger un estudio o una pregunta concreta que me hacéis mucho, leerla a fondo y contarla de forma que se entienda y se pueda aplicar el lunes en el gimnasio.
Algunos de los temas con los que voy a empezar:
- Cuánto tiempo descansar entre series, y por qué un minuto se queda corto
- Entrenar con una protrusión lumbar: qué quitar y qué mantener
- Cuánto músculo se puede ganar de verdad en un año siendo natural
- Cómo llegar a los pasos diarios sin que te coma la tarde
Lo que más me preguntáis
¿Qué incluye exactamente la asesoría?
Tu planificación de entrenamiento hecha de cero, tu pauta de alimentación, y el seguimiento. El seguimiento es contacto por WhatsApp conmigo a diario para lo que necesites, y revisiones periódicas en las que repasamos cómo va todo y ajustamos lo que haga falta.
¿Cuánto cuesta?
Hay dos formatos, trimestral y semestral. El precio prefiero dártelo cuando conozca tu caso, porque primero quiero saber si te puedo ayudar de verdad. Escríbeme, me cuentas tu situación y te digo con franqueza si encajas o no.
¿Necesito un gimnasio concreto o mucho material?
No. La planificación se hace con lo que tengas. Dime en qué gimnasio entrenas o qué material tienes en casa y se monta sobre eso. Parte del trabajo es precisamente sacar el máximo de los recursos que hay.
¿Tengo que competir o tener experiencia previa?
No. La mayoría de la gente que llevo no compite ni quiere competir. Compartís el mismo problema: querer que el tiempo que pasáis entrenando sirva para algo.
Tengo molestias o una lesión, ¿puedo entrenar?
En la mayoría de casos sí, adaptando. Yo mismo entreno y compito con una protrusión lumbar y un hombro tocado, así que sé lo que es tener que quitar ejercicios y buscar alternativas. Cuéntame qué te pasa y lo tenemos en cuenta desde el primer día.
Eso sí: si hay un diagnóstico o un dolor que no está valorado, lo primero es un médico o un fisioterapeuta. Yo trabajo con lo que ellos te digan, no en su lugar.
¿Voy a tener que comer pollo y arroz todos los días?
No. Una pauta que no puedes sostener no sirve de nada aunque esté bien hecha sobre el papel. Se monta con alimentos que te gusten y que encajen en tu día, cuidando que no falte nada de lo que tu cuerpo necesita.
¿Cada cuánto hablamos?
Cuando lo necesites. Me tienes por WhatsApp a diario para dudas del día a día, y además hacemos revisiones periódicas con un cuestionario para mirar descanso, energía, digestiones, adherencia y progreso con algo más de calma.
¿En cuánto tiempo se ven resultados?
Depende de tu punto de partida y de lo que busques, y desconfía de quien te dé una cifra sin conocerte. Lo que sí te puedo decir es que en las primeras semanas lo que se nota es el orden: saber qué hacer, hacerlo bien y no llegar al gimnasio a improvisar. Los cambios físicos vienen después de eso, y se miden con datos, no con sensaciones.
¿Te queda alguna duda?
Pregúntame lo que sea, sin compromiso. Si no te puedo ayudar, te lo digo.
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